首先要把背和腰挺直，尽量挺胸，两脚脚指朝向行走的方向，每一成年癫痫步都要用脚指头发力，让全身的肌肉尽量地参与进来，最好有一种弹起来的感觉。大步走时，摆臂幅度要加大，尽力前后直臂摆平，有助于让全身更多的肌肉参与到走步中。

目前，许多糖尿病患者都在进行步行锻炼，但严格地讲，很多人都只是散步，既无质量又无健身效果。

基本上，常人在走路时全身放松，还有些是含胸驼背或双脚后跟着地的外八字步，脚踝松懈、十个脚指从不用力，这是不科学的走路方法，达不到有氧健身的目的。那末，怎样“走”才是合适糖尿病患者的“有氧健身大步走”呢?一定要记住以下五点：

1.加大每一步的幅度

首先要把背和腰挺直，尽量挺胸，两脚脚趾朝向行走的方向，每一成都治疗癫痫哪家医院好步都要用脚指头发力，让全身的肌肉尽可能地参与进来，最好有一种弹起来的感觉。大步走时，摆臂幅度要加大，尽力前后直臂摆平，有助于让全身更多的肌肉参与到走步中。由于人体50%的血管集于下半身，当更多的肌肉得到锻炼时，可以挤压人体最少 50%的血管，推动下肢的血液流动，所以，这是预防糖尿病足最简单有效的方法之一!

2.用力走出每一步

我们称用力走路为“劲走”，长时间劲走非常有利于减轻体重、消耗血糖、保持肌肉总量。因为人体的肝，胆、脾、胃、膀胱、肾六条经;络由下癫痫病患者吃什么药好肢而生，劲走最少可锻炼人体;50%的肌肉、骨骼，可刺激人体50%的神经，推拿人体50%的经络

長期堅持勁走的好處是：可減少罹患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病和肥胖癥的可能性。糖尿病患者如果經常勁走，還可防治諸多并發癥。

3.步行时间宜固定

最好的步行锻炼时间是15:00-21:00(糖尿病患者更要遵照这一点)。也就是说，如果定下每天19:00走路锻炼，到了癫痫的症状时间就必须行动。

4.步行距离宜固定

一般锻炼路程应不少于3000米(或30分钟)，也可根据年龄进行调理。但只要定下。就不要随煮改变。

5.步行步频宜固定

每次步行的速度尽癫痫病的较新都有什么可能一致;最好像列队行走一广安医治癫痫哪家医院最好样有节奏。每周不能少于5次，一个锻炼周期为3~6个月。

只要你掌握了以上这五点，有氧健身大步走才会起到真正的作用，使本身调理身体状态的“阀门”充分打开，对血糖的消耗及预防并发症都有很好的作用。