有人问小编，力量型训练是什么?它可以帮助我们到什么程度?怎么样做才是力量型训练?各种各样的疑问出现在我们的脑海，也有许多人的好奇心随之而来，我们有疑问当然是好的，只有这样，才可以慢慢发现自己对某些活动产生兴趣，从而使自己更优秀，接下来小编给大家分享一下力量型训练。

增大肌肉块的13大秘诀：大重量、低怀化治疗癫痫医院次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1.

大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2.

多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做15～20组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。

3.

长位移：肌肉做功的位移越长，对肌肉的刺激越深。所以，不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过黑河癫痫病医院“锁定”状态。

4. 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习镇宁布依族苗族自治县癫痫医院排行，能够充分刺激肌肉。

5. 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。

6.

念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自己的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

以上内容就是今天所讲的力量型训练，不知道大家有没有掌握，想要自己更有魅力，那就从现在开始吧，力量型训练不是一种难的训练，掌握技全国专业治癫痫病医院巧，试着每天练习一段时间，每天坚持下去，不仅锻炼身体，还能让大家养成一个良好的习惯。