近一两年，跑步成为了城市年轻一族中最热门的健身方式之一。夜跑、马拉松各种方式的跑步，成为年轻人运动、社交、展示生活态度的平台。越来越多的人加入跑步大军，却仅有极少人是在科学和健康地跑，一些跑者还因奔跑后的不适和损伤，不得不求助于专业的运动康复机构，而这其中，很多是因长距离奔跑而造成的膝关节和踝关节损伤。

损伤运动过量竟患上关节炎

85后的姚先生是一位白领，半年前开始跑步，最初的目的就是减肥，姚先生说，后来发现每次完成一个目标的感觉也很爽，慢哈尔滨癫痫病专治医院慢就成为了习惯。从开始每次跑5公里左右，到后来慢慢增加到每次跑10公里，不过姚先生和不少跑友一样，跑步后有时膝盖会疼，于是歇上一两天，等疼痛感减轻后再跑，有可能是热身不够，也有可能是路面太硬，还有一种可能是自己没有掌握到正确的跑步方法。姚先生自己分析说。

郑女士也是一名快走和跑步的爱好者，不过从今年年初开始，她感到了不对劲走上20分钟，左脚大拇指就像抽筋一样疼痛，起初没在意，晚上回家我用热水泡泡脚，按摩，心想着这样可能癫痫发作的原因有哪些会缓解症状，没想到却越发严重，到了第三天，脚肿胀得无法走路。郑女士这才去医院检查，医生告诉她这是患上了左足踇跖关节炎，原因是运动过量。

误区盲目上量只会导致损伤

有經驗的跑者都會這樣告訴你：保持體力，慢速開始，循環漸進。參加過不少成都癲癇醫院國際鐵三賽事的胡春煦認為，現在大眾跑者在跑步中存有誤區，其一是缺少科學訓練的意識，經常憑著一腔熱血往前沖;其二是上量和強度太快，沒有經過長時間的積累就去挑戰馬拉松比賽，很多訓練方法本來是針對專業運動員或者有多年耐力基礎的人群，但現在業余選手為了追求成績盲目套用，容易疲勞受傷。

跑步这看似简单的运动，实际上需要更为专业、科学和有效的训练方法，但这在许多接触跑步时间成都最好的癫痫医院不久成都治疗癫痫病最好的医院的跑者看来或许显得不那么重要。成都体育学院运动医学系主任王煜教授告诉记者，长跑跑得不恰当，肯定会带来一些损伤，一是脚的损伤，包括踝关节、膝关节、脚趾等，另外是服装不合适也会带来一些擦伤，还有就是出现心脏不适的症治疗癫痫病的医院状。

建议选择合适的服装和跑姿

如何能尽可能郑州看癫痫医院哪里好地减少损伤?王煜自己也跑步，他说，在热身充足的情况下，他采取的防护措施主要还是在装备上，别随便穿双鞋就去跑步，王煜认为，长时间跑步后会造成脚部充血，脚弓塌陷，所以选择一双合适的跑鞋很重要，且建议比平时穿的鞋大一码。另外，服装的材质不能太硬，现在比较提倡穿压缩裤，压缩裤可以保持肌肉力量，使髌骨在轨道上按一定规律运动，减少髌骨受伤的可能性。